这些食物和饮料可以帮助你睡得更好

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为了避免失眠，您必须停止食用某些食物。精制面食、白面包、糖和烘焙食品等会降低血清素水平并影响睡眠。

相反，最好选择全谷物，甚至在睡 Whatsapp 号码列表 觉前，燕麦片、爆米花、加坚果的全谷物饼干等。

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有助于睡眠的食物和饮料
有助于睡眠的食物和饮料如下：

核桃：含有健康脂肪，对心脏非常理想；杏仁和核桃——尤其是核桃——含有褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠-觉醒周期的激素。



“奶片”：瘦肉蛋白也是一个不错的推荐，例如意大利乳清干酪，它含有氨基酸色氨酸，可以增加血清素的水平，血清素是一种大脑物质，当其水平较低时，会对睡眠产生负面影响。您可以在乳清干酪中添加覆盆子，使这道菜更加美味。

一杯茶：不含咖啡因，晚上对放松心情有很大帮助。有些选择是姜茶、甘菊茶或薄荷茶。

热牛奶：色氨酸和褪黑激素结合起来可能会改善睡眠。因此，建议睡前一小时喝热牛奶，尤其是儿童。

水果：有些水果尤其含有褪黑激素，可以帮助您感到放松并更快入睡。选项包括菠萝和橙子，以及香蕉和猕猴桃。您还可以选择浆果和李子。